生個孩子需用或多或少鈣？伴隨孕婦愈發鼓起的小腹、小寶寶貝日漸長完的大個，皮膚內的“鈣”也悄無言息地在流動……全部對孕婦媽而言，該如何鈣鐵鋅補鋅補鋅，補或多或少，哪種之時 補，鈣鐵鋅補鋅補鋅需用主要哪種看了 特別是在必要。今天，準老媽們就和保兒在一了 了解孕中期鈣鐵鋅補鋅補鋅的相關聯相關知識，給TA一位的營養均衡價值的溫床吧！

孕期為什么容易缺“鈣”？

在孕期期，胎寶要由280天的發芽，從幾亳米的小胚芽發芽排成個高達50mm、身體重量3100-150上面的的新生入學兒，這需求從受精卵吸收的作用非常多的的營養豐富素，之中鈣是分為胎寶肌肉骨骼、牙根的一般物質。為提高質量胎寶高達的上升，必要提高質量脊椎、軀干、頭骨骨的正常值鈣化點，這就必要供應者足量的鈣。若是受精卵鈣攝取量不夠，胎寶需求的鈣會從受精卵的骨髓、牙根中攻占，以做到發芽的需求，這類就使受精卵血鈣降底，會發生小腿腿抽筋或兄弟肌肉抽搐。

產生看得見，孕媽媽媽對鈣的攝取會直接干擾到胎的植物生長和自身業務的更健康。

孕早中晚期對“鈣”的需求量不一樣

全國有養分學會2000年《全國人們飲食養分有養分素對比攝取量量》意見建議，孕所以，金星由于這些原因、孕初期和孕膽襄癌鈣的不宜攝取量量分別為為800毫克、1000毫克和1200毫克。而依據當下的偵查，在未運用正極補鈣補鋅設備的傳統飲食養分中，準媽媽媽鈣攝取量僅有400-700毫克，與推介量之差甚遠。

所以，鈣片該吃還得吃，單純的食補，沒有辦法滿足孕期對于鈣的需求。

如何滿足孕期各階段對“鈣”的需求量呢？

● 孕早期（0-3個月）---普通攝入800毫克/天

孕前面是內部瓦解和器臟進行初步健康變成期，孕婦鈣的供需量與普遍成熟人供需量一模一樣。多加上早孕婦間，擔心孕吐表現不能夠平常起居，可每晚喝250毫升鮮鮮牛乳亦或發酵乳，鮮牛乳中含的鈣足已符合準我媽咪爸爸鈣的供需，不同另外補點鈣劑。而且 有缺鈣故障的我媽咪要需注意在要孩子婦就想要慢慢補充維生素d的哦。

● 孕中期（4-6個月）---增加攝入1000毫克/天

胎幼兒園兒童高速 生張期，供給量量上升。每頓飯要喝500毫升奶或奶茶，對于那些不習俗喝奶的孕婦媽媽，每頓飯就可以補給500毫克的樣子的兒童鈣片。加帶孕婦媽媽一樣你這個之后也飯量大好，口味是最容易的鈣質來源地。每頓飯要多吃些含鈣極為豐富的口味，省心的是奶和奶肉美食；前者是豆類和豆肉美食；除此之外有著花生、海帶、小蝦皮等海貨品品也是補充鈣質的備好美食。也實現很多室土石方動，享受性陽光浴，有利于促進體內對鈣的吸收的作用。

● 孕晚期（7-9個月）---進一步增多1200毫克/天

孕干癌是補充維生素d的主要時間，不一定寶寶發育每日須得350 mg的鈣，當做讓寶寶發育骨骼肌和牙齒健康會更加成功。這3個月左右寶家長每日須得的攝入1200 mg的鈣，這么方可夠滿足母親與兒子這兩各人的須得。如果補充維生素d缺點，準家長們則會冒出腿腿抽筋、腰墜痛的問題。

【孕期補鈣總結】

Q：補鈣越多越好？

A：NO！補鈣過量(liang)并非越(yue)多越(yue)好(hao)，人體攝入過量(liang)的(de)(de)鈣元素，會增加腎結石發生的(de)(de)可能性。如果孕媽身(shen)體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等(deng)嚴重不適(shi)的(de)(de)情(qing)況，則要考慮是(shi)否是(shi)補鈣過量(liang)引起(qi)。

 

Q：孕期補鈣僅靠“食補”或“鈣劑”中一樣行嗎？

A：要看(kan)具體(ti)處于(yu)孕(yun)期什(shen)么階段，孕(yun)早期可以不用補(bu)充(chong)鈣劑，中晚期還是建議食補(bu)和鈣劑一起補(bu)充(chong)。

 

Q：每日喝骨頭湯補鈣行嗎？

A：當然(ran)不行！湯(tang)并不是最好補(bu)鈣(gai)(gai)方式，用1公斤的(de)骨頭煮湯(tang)2個小(xiao)時，湯(tang)中含(han)有的(de)鈣(gai)(gai)僅(jin)僅(jin)為20毫克(ke)左(zuo)右，而且湯(tang)中含(han)有大量脂(zhi)肪，所以說骨頭湯(tang)補(bu)鈣(gai)(gai)遠遠不足(zu)。

 

Q：短時間補鈣就有效果？

A：不可能！補鈣(gai)要少量多次，這(zhe)樣比一次大(da)量補鈣(gai)吸收的(de)效(xiao)果好。孕媽在(zai)吃(chi)鈣(gai)片的(de)時候，可以選擇劑量小(xiao)的(de)鈣(gai)片，每天分兩次或(huo)三(san)次口服(fu)。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝(he)，補鈣(gai)效(xiao)果要優于1次全部喝(he)掉。

 

Q：如果在孕中晚期經常出現腿抽筋是不是缺鈣引起的？

A：不一定(ding)！孕媽中晚期腿(tui)抽筋的主(zhu)要原因(yin)是鈣(gai)缺乏，補充鈣(gai)劑會緩解該癥(zheng)狀。但(dan)是腿(tui)抽筋還(huan)(huan)有(you)其他(ta)的原因(yin)，例如血(xue)供不足和疲勞等，這也是為什么(me)有(you)些(xie)人吃了鈣(gai)片還(huan)(huan)會腿(tui)抽筋的原因(yin)。