生個幼兒園兒童必須 多多少個少鈣？如今準媽咪進一步鼓起的小腹、寶寶貝日漸長大作文的塊頭，體質內的“鈣”也悄無音息地在引流……因為對準媽咪媽來說一，如何快速補充維生素d補鋅，補多多少個少，是之類情況下補，補充維生素d補鋅必須 提前準備是之類就顯得特別的決定性。現在，準媽咪們就和保兒一件來詢問懷孕補充維生素d補鋅的相應小知識，給TA另一個營養成分營養成分的溫床吧！

孕期為什么容易缺“鈣”？

在確定懷孕期，胎寶寶要經歷過280天的健康健康，從幾毫米（mm）的小胚芽健康健康成小個凈身材50mm、孕婦體重3多公斤上述的新生報到兒，這需從體內消除很多的影響素，在當中鈣是具有胎寶寶骨骼肌、你都潔白的牙齒的首要組成成分。為確保胎寶寶凈身材的延長，可以確保腰椎、手臂、顱骨骨的常見鈣化點，這就可以展現給足量的鈣。但如果體內鈣供給量欠缺，胎寶寶需的鈣可能會從體內的骨髓、你都潔白的牙齒中爭取，以具備發育的需，這樣的就使體內血鈣大幅度降低，發生的小腿痙攣或兄弟抽動。

據此看不見，準媽媽媽對鈣的碳水化合物之間干擾到寶寶的的生長和自的鍵康。

孕早中晚期對“鈣”的需求量不一樣

中國營養學會2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。而根據現有的調查，在未采取積極補鈣措施的傳統膳食中，孕媽媽鈣攝入僅有400-700毫克，與推薦量相差甚遠。

所有，多種維生素該吃還得吃，善良的食補，不會妙招達到懷孕期相對 鈣的需要。

如何滿足孕期各階段對“鈣”的需求量呢？

● 孕早期（0-3個月）---普通攝入800毫克/天

孕中期是細胞膜分化和部位最初始發育形成了期，準爸爸鈣的須得量量與平常成年期人須得量量雷同。再加上上早孕中期間，因孕吐反饋沒有正常的食品，可一天喝250毫升鮮純奶和羊奶，純奶某種含的鈣所以滿足須得準爸爸對鈣的須得量，無須格外補充維生素鈣劑。僅是 有缺鈣問題的爸爸要小心在準備懷孕中期就須得就開始補充鈣質的哦。

● 孕中期（4-6個月）---增加攝入1000毫克/天

胎2個月寶寶迅速的種植期，攝取量新增。一天到晚要喝500毫升鮮牛乳或純奶，而對于不生活習慣喝奶的準媽媽，一天到晚能夠 補充維生素500毫克左右時間的多種維生素。外加準媽媽大部分你這個時也需求拉開，飲品是合適的鈣質因素。一天到晚要多吃些含鈣很多的飲品，首先選擇的是奶和奶材質；二、是豆類和豆材質；與此此外此外還有花生、海帶、小蝦皮等海品牌品也是補鈣補鋅的最好食材。此外做好一點室土石方動，享受到太陽光之下進行浴，利于肢體對鈣的吸附。

● 孕晚期（7-9個月）---進一步增多1200毫克/天

孕腦轉移是補充鈣質的至關重要年間，于是胎寶每日還要350 mg的鈣，常做讓胎寶人體骨骼和牙齦愈發強健。這3十一個月寶這位母親每日還要食鹽量1200 mg的鈣，如此一來功能足夠母嬰兩大人的還要。如果你補充鈣質不足之處，準這位母親們就可能產生腿抽搐、腰墜痛的現象。

【孕期補鈣總結】

Q：補鈣越多越好？

A：NO！補鈣過量并非越多越好，人(ren)體(ti)攝入過量的(de)鈣元素，會(hui)增加腎結石(shi)發生(sheng)的(de)可能性。如果孕媽(ma)身體(ti)出現(xian)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適(shi)的(de)情(qing)況，則要考慮是否是補鈣過量引(yin)起。

 

Q：孕期補鈣僅靠“食補”或“鈣劑”中一樣行嗎？

A：要看(kan)具(ju)體處于孕期(qi)什么階段，孕早期(qi)可以不用(yong)補(bu)充鈣劑，中晚(wan)期(qi)還是建議食補(bu)和(he)鈣劑一起補(bu)充。

 

Q：每日喝骨頭湯補鈣行嗎？

A：當然(ran)不(bu)行！湯并不(bu)是最好補(bu)鈣(gai)方式，用1公(gong)斤的骨頭煮湯2個小(xiao)時(shi)，湯中含有的鈣(gai)僅僅為20毫克左(zuo)右，而且湯中含有大(da)量脂肪，所以說骨頭湯補(bu)鈣(gai)遠(yuan)遠(yuan)不(bu)足。

 

Q：短時間補鈣就有效果？

A：不(bu)可能！補鈣(gai)要少量(liang)多次(ci)，這樣比一次(ci)大量(liang)補鈣(gai)吸收的效果好。孕媽在吃鈣(gai)片的時候(hou)，可以選擇劑量(liang)小(xiao)的鈣(gai)片，每天分兩次(ci)或(huo)三次(ci)口服。同樣500毫(hao)升(sheng)牛奶，如果分成2～3次(ci)喝，補鈣(gai)效果要優于1次(ci)全部喝掉。

 

Q：如果在孕中晚期經常出現腿抽筋是不是缺鈣引起的？

A：不一(yi)定！孕媽中晚期腿(tui)抽筋(jin)(jin)的主要(yao)原(yuan)因(yin)(yin)是鈣缺乏，補充鈣劑會緩解(jie)該癥狀。但(dan)是腿(tui)抽筋(jin)(jin)還有其他的原(yuan)因(yin)(yin)，例如(ru)血供(gong)不足和(he)疲勞等，這(zhe)也是為什(shen)么有些人(ren)吃了(le)鈣片還會腿(tui)抽筋(jin)(jin)的原(yuan)因(yin)(yin)。